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15 Techniques Anti-Craving

  • Ton kit d'urgence quand l'envie arrive. Des outils concrets qui marchent — sans volontĂ©, sans culpabilitĂ©.

📄 Ce que tu vas recevoir

✓ La technique des 5 sens

✓ La marche rapide de 5 minutes

✓ Respirations 4/6 (cohĂ©rence cardiaque)

✓ Le changement immĂ©diat de piĂšce

✓ Le timer de 10 minutes

✓ La douche ou eau froide

✓ Le verre d'eau pĂ©tillante bien frais

✓ L'appel ou message à quelqu'un

✓ Le rĂ©flexe papier (Ă©crire)

✓ Le court-circuit corporel

✓ L'odeur forte

✓ Remplacer le rituel

✓ Observer l'envie comme une vague

✓ Le mini-projet (10-20 min)

✓ La visualisation du lendemain matin

✓ BONUS : MĂ©thode "Je vois, j'agis, je change"

Rappel essentiel : Une envie intense dure rarement plus de 10-20 minutes. Tu vas pas résister avec la volonté. Tu vas t'en sortir avec des outils.

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  • ✹ ValidĂ© par des Ă©tudes

  • ⚡ Utilisable immĂ©diatement

  • 🎯 15+ outils concrets

Sylvain Rouget

Coach Sobriété

AprĂšs 20+ ans de consommation quotidienne, sobre depuis mai 2022. J'accompagne les personnes qui veulent retrouver leur libertĂ© face Ă  l'alcool — par la comprĂ©hension, pas par la volontĂ©.